ของฝาก บำบัด “ซึมเศร้า”

ของฝาก บำบัด “ซึมเศร้า” โรคฮิตติดเทรนด์ ภัยเงียบ และหน้ากลัว ที่หลายๆ คน ต้องเช็คตัวเอง ว่ามีความเสี่ยงมากน้อยแค่ไหน หรือใครหลายคนอาจเป็น “โรคซึมเศร้า” แล้ว โดยที่คุณไม่รู้ตัว ถ้าไม่แน่ใจ...ลองมาทำเช็คลิสต์ 9 ข้อ นี้ดู เพื่อสังเกตตัวเอง ก่อนจะสายเกินไป

            แบบทดสอบ ภาวะซึมเศร้า PHQ-9

            โปรดใส่คะแนนให้ตรงกับคำตอบของท่าน (เกณฑ์ให้คะแนน : ไม่เลย = 0, มีบางวันหรือไม่บ่อย = 1, มีค่อนข้างบ่อย = 2, มีเกือบทุกวัน = 3)

            ในช่วง 2 สัปดาห์ ที่ผ่านมา ท่านมีอาการดังต่อไปนี้บ่อยแค่ไหน?

1. เบื่อ ทำอะไรๆ ก็ไม่เพลิดเพลิน

2. ไม่สบายใจ ซึมเศร้า หรือท้อแท้

3. หลับยาก หรือหลับๆ ตื่นๆ หรือหลับมากไป

4. เหนื่อยง่าย หรือไม่ค่อยมีแรง

5. เบื่ออาหาร หรือกินมากเกินไป

6. รู้สึกไม่ดีกับตัวเอง คิดว่าตัวเองล้มเหลว หรือเป็นคนทำให้ตัวเอง หรือครอบครัวผิดหวัง

7. สมาธิไม่ดีเวลาทำอะไร เช่น ดูโทรทัศน์ ฟังวิทยุ หรือทำงานที่ต้องใช้ความตั้งใจ

8. พูดหรือทำอะไรช้าจนคนอื่นมองเห็น หรือกระสับกระส่ายจนท่านอยู่ไม่นิ่งเหมือนเคย

9. คิดทำร้ายตนเอง หรือคิดว่าถ้าตายๆ ไปเสียคงจะดี

            เมื่อได้คำตอบ แล้วนำคะแนนจากทุกข้อมาบวกกัน จนได้ผลรวมออกมา โดยมีคำวินิจฉัยแบ่งตามสีดังนี้

1. สีฟ้า = ไม่มีอาการ (ระดับคะแนน 0 - 4)

            ผลการทดสอบ : ท่านไม่มีอาการซึมเศร้าหรือมีก็เพียงเล็กน้อย

            ข้อแนะนำในการดูแล : ไม่จำเป็นต้องรักษา

2. สีเขียว = น้อย (ระดับคะแนน 5 - 8)

            ผลการทดสอบ : ท่านมีอาการซึมเศร้าระดับเล็กน้อย

            ข้อแนะนำในการดูแล : ควรพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับให้ได้ 6-8 ชั่วโมง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำกิจกรรมที่ทำให้ผ่อนคลาย พบปะเพื่อนฝูง ควรทำแบบประเมินอีกครั้งใน 1 สัปดาห์

3. สีเหลือง = ปานกลาง (ระดับคะแนน 9 - 14)

ผลการทดสอบ : ท่านมีอาการซึมเศร้าระดับปานกลาง

            ข้อแนะนำในการดูแล : ควรพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับให้ได้ 6-8 ชั่วโมง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำกิจกรรมที่ทำให้ผ่อนคลาย พบปะเพื่อนฝูง ควรขอคำปรึกษาช่วยเหลือจากผู้ที่ไว้วางใจ ไม่จมอยู่กับปัญหา มองหาหนทางคลี่คลาย หากอาการที่ท่านเป็นมีผลกระทบต่อการทำงานหรือการเข้าสังคม (อาการซึมเศร้าทำให้ท่านมีปัญหาในการทำงาน การดูแลสิ่งต่างๆ ในบ้าน หรือการเข้ากับผู้คน ในระดับมากถึงมากที่สุด) หรือหากท่านมีอาการระดับนี้มานาน 1-2 สัปดาห์แล้วยังไม่ดีขึ้น ควรพบแพทย์เพื่อรับการช่วยเหลือรักษา

4. สีส้ม = มาก (ระดับคะแนน 15 - 19)

ผลการทดสอบ : ท่านมีอาการซึมเศร้าระดับรุนแรงค่อนข้างมาก

            ข้อแนะนำในการดูแล : ควรพบแพทย์เพื่อประเมินอาการและให้การรักษา ระหว่างนี้ควรพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับให้ได้ 6-8 ชั่วโมง ออกกำลังกายเบาๆ ทำกิจกรรมที่ทำให้ผ่อนคลาย ไม่เก็บตัว และควรขอคำปรึกษาช่วยเหลือจากผู้ใกล้ชิด

5. สีแดง = รุนแรง (ระดับคะแนน 20 - 27)

ผลการทดสอบ : ท่านมีอาการซึมเศร้าระดับรุนแรงมาก

            ข้อแนะนำในการดูแล : ต้องพบแพทย์เพื่อประเมินอาการและให้การรักษาโดยเร็ว ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้

            เมื่อรู้ตัวเองแล้วว่าเสี่ยงต่อการเป็น “โรคซึมเศร้า” มากน้อยแค่ไหน และเมื่อคุณตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า คำแนะนำเดียวคือ “พบแพทย์เพื่อประเมินอาการและรักษา” คือคำตอบสุดท้าย ซึ่งปัจจุบันมียารักษาและบำบัดอาการ แต่จะดีกว่ามั้ย ถ้าคุณสามารถดูแลจิตใจให้ดีและผ่อนคลาย ไม่ว่าจะ นั่งสมาธิ กำหนดจิตใจให้ผ่องใส ปล่อยวาง ไม่เครียด สร้างคุณค่าให้ตนเอง ปรับสมดุลชีวิต และมีความสุขอยู่เสมอ อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้ไม่มากก็น้อย และนี่คือ ของฝาก บำบัด “ซึมเศร้า” ที่เอามาฝากกัน

            เคล็ด(ไม่)ลับ : บำบัดอาการ “ซึมเศร้า” ด้วยกลิ่นหอมของสมุนไพร ที่มีส่วนผสมของ เกล็ดสะระแหน่,  พิมเสน, การบูร และส่วนประกอบอื่นๆ เพื่อให้คุณผ่อนคลาย ลดอาการวิงเวียน ช่วยให้จิตใจสดชื่นแจ่มใส

ดูผลิตภัณฑ์สมุนไพรวังพรมทั้งหมด คลิกที่นี่!

ขอขอบคุณข้อมูล :

1. แบบสอบถามสุขภาพผู้ป่วย (Patient Health Questionnaire : PHQ-9) ศ. นพ.มาโนช หล่อตระกูล และคณะ, คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี

2. กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข สายด่วนสุขภาพจิต 1323